身體學會的,誰也拿不走

動夠了,就能靜

搶先報名


清晨匆匆出門,在車陣中擁擠。辦公室中,電話,e-mail,會議與業績壓力,構成生活的主要面向。回到家,家庭與孩子是另一種無可逃避的責任。生活的韻律,似乎始終匆忙,在完美扮演各種角色時,常常,我們遺忘了最重要的:自己。


往往,總是到腰酸背痛,疲倦,病痛上身時,才驚覺,原來身體需要我們更多的關注。


雲門教室的「生活律動」成人課程,根據雲門舞集長年創造與累積的舞蹈藝術經驗,集合太極,瑜珈,芭蕾及現代舞的素材,研發出一套適合成年人的課程。讓沒有舞蹈基礎的人,也能快樂的和自己的身體親密對話,並且找出生活中最美好的韻律。


在90分鐘的課程中,首先是以放鬆身體,集中意念的方式調整呼吸。當呼吸調順時,會帶動全身筋絡,整個人的精力隨之澄淨,一種愉悅的情緒自然升起。


身體放鬆意念集中 祛除所有僵硬與疲勞

在輕鬆的愉悅情緒中,老師會引導大家體驗身體的每一關節。例如:現代人往往從肩頸與脊椎先開始打結,所以要透過和緩放鬆的動作,慢慢鬆開緊繃的身體。身體鬆了,才能夠自由的動,也才能掌握自己的力氣與動作。


接著透過肢體動作的組合,感受身體的愉悅與飽滿。最後,再進行「收功」,留存經歷了打開,移動,協調的肢體經驗,並且將外放的精力回歸到自己身上。體驗「動」之後的「靜」,能夠更深刻瞭解真實的自己。培養傾聽身體訊息的能力,對身體,對環境變得更敏感,面對生活中一切的壓力與責任,會有更積極,更成熟的態度。


「身體放鬆,意念集中。」靜君老師說,當堆積在身上那些不必要的壓力,僵硬,疲勞,傷害全數盡除後,就能慢慢將指令傳達到身體各部位。而身體的每一經脈,肌理乃至內臟器官的各類訊息,都能夠直接傳達。當然,生命就會越發自信,自在。


「只要相信自己,你很快就會看到改變」靜君老師說。如果可以享受和自己身體的親密對話,生命就能夠收放自如,動靜得宜,「因為,懂得和自己相處的人,自然也能感知到別人的溫度。」


教案召集人

李靜君

英國倫敦大學拉邦中心舞蹈碩士
現為雲門舞集助理藝術總監

生活律動

成人課程 18歲以上

招收對象 18歲以上的成年人
每學期 22堂
上課形態 每週一堂
每堂時間 90分鐘

Q&A

+ Q1「生活律動」成人課程上課內容是什麼?

針對生活忙碌的現代人,「生活律動」成人課程讓每個人在呼吸與延展裡靜下心,做為一堂課的開始。透過舒緩放鬆,拋掉外在的緊張,讓思想回歸自己,同時在暖身的過程,將身體各部位安心的舒展開來。接下來是各式身體平衡、重心移轉等基本練習,配合舞蹈小品,讓每個人親身體驗跳舞所產生的美好感覺。最後,安靜的進行收功,將外放的精力,逐漸緩慢回收,找到身體在動靜間的完美平衡。

+ Q2「生活律動」成人課程班上學員年齡層不同,老師會如何安排課程?

和適逢成長階段的孩子不同,大多數成年人的心智及身體的發展已穩定成型,不會因年齡的差距,而出現極大的學習斷層。而每個人的學習歷程和動身體的習慣,和年齡也沒有絕對的相關性。在實際的教學評估後,對於課程沒有特別的分齡安排,老師會透過每次上課的過程,深度了解每個學員的身體學習情況,給予最適合的程度和進度。

+ Q3新加入的學員跟不上原班進度怎麼辦?

適時的反應與意見回饋,是學習過程相當重要的一環,也是確保自己學習效果的重要觀念。同在一班的其他學員,更是互相討論的好對象。若與同伴間的相互調適與搭配仍有難以跨越的部分,建議先和老師討論可能的原因,進行授課進度調整,一起努力找到最適合全班學習的模式。若仍感到學習壓力,老師將視實際情況,給予建議轉至其他班級。

+ Q4「生活律動」成人課程與坊間的舞蹈班有何不同?

「生活律動」成人課程是一套彙整集體智慧獨創的課程,集結雲門舞者四十多年的身體經驗,特別針對忙碌的現代人所研發的一套課程。提供對於感官認知已發育成熟的成人,重新認識自己的能量,將能量釋放出來的身體學習機會。現代人普遍能量不足,所以「生活律動」成人課程,沒有一上課便開始數拍子,動個不停,直到耗盡最後一絲力氣,這種機械性「耗損」型的動身體方式。呼吸,是身與心溝通的橋樑,吐與吸之間,帶動身體一切能量,就像潮浪在大海中和諧自然的運作。

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